Deite-se em um banco horizontal. Segure os halteres com os braços estendidos e os cotovelos levemente flexionados.
Movimento
Ao Inspirar: Abra os braços, abaixando os halteres até que os cotovelos atinjam a altura dos ombros.
Ao Expirar: Levante os halteres até que eles quase se toquem.
Instruções especiais
Prefira um banco estreito, pois isso deverá permitir que seus braços se estiquem sem encostar em qualquer lugar.
Este não é um exercício para os pesos pesados, pois pode forçar e lesionar os ombros.
Mantenha os braços levemente flexionados para que o peso não force os cotovelos.
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