Esse é o grupo muscular que na minha opinião se desenvolve mais rápido.
Eu tenho um problema grande com eles, pois todas as vezes que vou fazer
avaliação física, tenho que escutar seu trapézio ta dominante e isso
pode ser o fator de seu ombro está sempre lesionando. Enfim o trapézio
assim como os braços ficam aparentes e dão a aparência de freak a quem
tem esses grupos musculares bem desenvolvidos.
Os trapézios podem ser bem desenvolvidos por três exercícios bem básicos, sem muita dificuldade.
São eles:
ELEVAÇÃO DE OMBRO COM BARRA
ELEVAÇÃO DE OMBRO COM HALTERES
ELEVAÇÃO DE OMBRO COM BARRA POR TRÁS
Eu gosto de usar um número elevado de repetições e uma carga sempre
pesada e progressiva. A primeira série é sempre para aquecimento, ou
seja, um peso relativamente leve e bastante repetições em torno de 20
repetições.
Um erro bastante cometido é o de ficar rodando o ombro não sei para que
isso sinceramente, outro erro é usar peso demais e não subir uma gilete o
ombro, porra que ficar grande faça a movimento correto.
Um macete para contrair ainda mais o trapézio usando o exercício com a
barra por trás é contrair o trapézio e simultaneamente levar o cotovelo
para cima e para trás, faça isso e verá que é muito melhor que ficar
rodando o ombro igual bobo.
Vamos ao treino:
ROTINA DE TRAPÉZIO
ELEVAÇÃO DE OMBROS COM BARRA - 4 X 20/15/15/12
ELEVAÇÃO DE OMBROS COM HALTERES - 3 X 12/10/8
ELEVAÇÃO DE OMBROS C/ BARRA POR TRÁS - 3 X 8/15/ATÉ A FALHA
OBS.: DESCANSO ENTRE AS SÉRIES DE 40 SEGUNDOS E ENTRE OS EXERCÍCIOS DE 1 MINUTO.
Como podem ver o treino é rápido e intenso como deve ser um treino de
musculação para quem quer ter resultados. O trapézio pode ser treinado
juntamente com costas ou ombro.
Vale salientar que é apenas um exemplo de como pode ser seu treino, não esquecendo da individualidade biológica.
Bons treinos e até a proxima!!!!!!!!
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