TREINO BASICO DE TRICEPS PARA HIPERTROFIA

1º Exercício: Extensão alternada dos braços com halteres. 

 

Trabalha a porção longa e o vasto lateral do tríceps. O ancôneo também é trabalhado neste tipo de exercício.

Considerações:
· É recomendado realizar o exercício sentado, se possível, com o apoio para as costas.
· Recomendo realizar 3 séries de 8 repetições com a carga máxima.

2º Exercício: Tríceps na polia alta (mãos em pronação).

Trabalha todo vasto lateral, porção longa e vasto medial do tríceps. O ancôneo também é forçado.

Considerações:
· É importante que os cotovelos estejam juntos ao corpo durante a execução de todo o movimento.
· Recomendo realizar 3 séries de 10 repetições para este tipo de exercícios.

3º Exercício: Extensão alternada dos antebraços na polia alta, mãos em supinação.

Trabalha todas as porções e o tendão do tríceps. 
Considerações:
· Mantenha os braços esticados ao máximo e procure não mover o ombro durante o exercício.
· Realize 3 séries de 8 repetições com a carga máxima.Os exercícios sugeridos acima são considerados de nível básico.